entrainement du 11 au 18 septembre 2011

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Séance de dimanche 18 sep dur dur !

Dimanche 11 sep

Fontvieille colline vallonée

30min de course .30/30 sur 2 fois 8' .15min de retour au calme 

Mardi 13 sep

20min de course .680m x 6 :2'25s recup 30s (2'26.2'21.2'18.2'17.2'14.2'18)un peu vite attention!15' de recup.

Mercredi 14 sep

30min de course 

Jeudi 15 sep

30min de course .680m x 8 :avec 300m vite a chaque tour.

16min de footing .repos jusqu'a dimanche 

Dimanche 18 sep

fontvieille colline

30min de course .circuit de 800m :2min55 x 6 :recup 30 a 40s ouf !

(2'54.2'56.2'57.3'00.3'01.3'02.)fatigué jambes lourdes !

8min de 30/30 pour finir un peu mieux sur le court 

15min de footing .

Une grosse semaine encore que j'ai couru trop vite pour me décrasser a suivre .

Comments

[Christine]

Coucou Pierre! ça faisait longtemps que je n'étais pas passée par ici. Tu n'as pas chômé on dirait et tu as de bien beaux terrains d'entraînement. Pieds nus dans le sable, j'aime bien aussi ou
alors sur l'herbe 

[pierrecourse]

salut oui il faut s'adapter .merci pour la visite a ++

[coach14]

c'est dur de ce ralentir belle semaine

[pierrecourse]

oui mais faut assurer ensuite je gère enfin j'espère et toi quoi de neuf ha je vais aller sur ton blog a ++