entrainement semaine 4 (2012)

Dimanche 22 janvier 

séance en colline (fontvieille)

1 heure 06 minutes avec des séries de cotes au train .

Mardi 24 janvier

30 min de course 

250m x 6 x 2 :47s  recup=active (49.47.46.45.46.46.ect..)

10 footing tres bonne séance .

jeudi 26 janvier 

30 min de course 

500m x 3 x 3 :1min40s récp=100m actif et 3min entre les séries 

(1'41.1'40.1'39.1'38.1'38.1'39.1'39.1'40.1'39)

10 footing encore une super séance .

vendredi 27 janvier .

1 heure avec 15min de 30/30 super sensation 

semaine tres positive a suivre .