entrainement du 25/10/2011 au 11/11/2011

Le 25 oct

30min de course 

150m x 6 :recup marcher 10min de recup

le 27 oct

30min de course 

autour du stade foot 3 tour x 2 :avec 2 x 100m a chaque tour

10min pour finir cool

le 28 oct

20min de course 12min30 au train 10min de recup

le 30 oct

entrainement en colline

30min de course .800m x 4 :déroulé en descente au train en cote

10min footing

le 3 nov

30min de course en gymnase grosse pluie

le 6 nov 

entrainement su rla route pluie oblige

30min de course

200m en cote x 6 recup active + 10/10 sur 400m en cote 

12min cool

le 8 nov 

30min de course

400m x 6 x 2 :1min19s recup =40s

(1'22.1'19.1'18.1'19.1'17.1'18.1'19.1'18.1'16.1'17.1'16.1'17. pal mal)

10min cool étirement gainnage 

le 10nov

30min de course 

300m x 4 x 2 :57s recup active 

(57s.56.56.55.55.56.56.55)

10min footing .

le 11 nov 

entrainement en colline vallonée

30min d'échauffement 

circuit de 800m a faire 5 fois en 3min15s au tour environs.

réaliser en 16min08 

12min footing final 

malgres une mise en route laborieuse bonne sensation au train!

Une bonne série d'entrainement qui vont payer j'espère prochaine course les 10km de la provence a marseille sans préssion particulière car je n'aime pas trop le parcours plat bizarement