entrainement semaine 3 (17/01 au 24/01)

le 17 janvier 

30minutes de course 
1360m*4:+ou-5min recup:30s 
apres 3min de repos
30/30 sur 6min (pas de 200m piste non libre)
10min de recup pour finir 
dure mise en route apres une semaine en fatigue légère 
les temps 1360 le premier 4min33 trop vite mmmje vais le payer par la suite second 4'48 trois 4'48 je dois m'employer grave pour finir le dernier en 4'43 
les 200m  point de coté;
,que je vais faire passé tres bonne fin de séance enfin un point positif.

le 19 janvier 
30min de course 
+ 30/30 sur pelouse 2*10min tres bon la foulée revins bien 

le 21 janvier 
30min de course 
300m*5*3 séries :57s recup 80m trottiner 20m marcher 
première série dure froid 58.58.58.57.57. ensuite beaucoup mieux 56.56.54.55.56.et pour finir encore mieux 52.55.54.55.54
récup tout va bien

le 22 janvier 
1 heure de course avec (5*680m a 2'28 au tours pour un total de 12'20)
excellente séance super bien récupéré la forme reviens tant mieux
encore une semaine avant les régionaux de cross a dignes
l

Comments

[calimero]

Bonne chance pour demain Pierre!!

[pierrecourse]

merci j'ai pensé a toi au départ c'etais génial bonne semaine cali a ++++++