entrainement semaine 4

Je passe la semaine 3 et passe directement a la 4 donc apres les régionaux du 31 janvier a dignes ,tout va bien suite a ma chute tres peu de séquelle .
Le 2 fevrier retour au stade 

avec 30min de course
déroulé sur la pelouse 100m *8 bien en ligne
10min pour finir ok

le 4 fevrier
pluie fine pour cette séance que je décide de faire enchainée apres 30minutes de course 12min de 30/30 souple
10 min de récup

le 5 fevrier
entrainement a chateaurenard le stade apres ses grosse pluie est tres lourd
apres l'échauffement habituel je suis déja bien humide
Je dois faire la suite avec mes pointes de cross impossible sans .
Au programme  2'30 d'éffort a bon rytme a faire 8 fois bigre la récup 30 petites seconde !!
Finalement je tiens bien a 18kh environs sur un sol bien détrampé et mes pointes de 12 au pied bonne séance

le 7 fevrier
Retour a arles sur notre circuit de 680m entre les arbres aprés 30min d'échauffement
 1360m en 5min   a faire 4 fois récup 45 seconde wouha (4'50.4'50.4'48.4'48)
apres 3 min de repos
200m *6  récup diagonale actif bien sur (37.37.37.36.36.)excellent sur les 200m
plus dur  sur 1360m  encore une grosse séance .

Comments

[chriss]

bonsoir pierre,
merci d'être passé sur mon blog
est ce ce genre d'image que tu recherches?
BISOUS  à bientot

[pierrecourse]

bonjour chriss dans le genre oui merci a tres bientot

[seb]

une bonne semaine d'entrainement encore de faite mon ptit pierrot!

[pierrecourse]

oui cela devrai ce calmer avec les inter qui approche a++sebouuuuuuuuuuu

[Stéph]

Courage c'est lundi, bien bien l'entrainement d'hier est bien passé d'après ce que je peux lire. Au fait tu as fait que 5 X 200 mètres ... d'après ton CR. Bonne journée

[pierrecourse]

non cela est marquer sur l'article 4*1360 avec les chrono +6*200m je vais réécrire le cr plus clair a demain stéf